co na 3 raz

[...] WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 serjie po 8 razy 2.Młotki hankielki 4 serjir po 8 razy 3.Modlitewnik sztanga [...]

[...] niewiem... poprostu lubię przebywać na siłowni, podnosić ciężary tak dla rozluźnienia się i żeby odpocząć od wszystkich. Tylko ja i kupa żelaztwa. No no, tak tak, a ile razy wżyciu na siłowni byłaś? Gadasz jakbyś co najmniej 3 lata ciężary regularnie dźwigała. To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to Twój [...]

[...] Wrażenie Dobry trening, chiało mi sie ćwiczyc, a to jest ważne, dobra pompa, barki popuchły:D a co do aerobów, o wiele lepiej mi dziś poszło niż ostatnio, postanowiłem dodawać co trening 3min raz do rowerka raz do orbitreka :D ciekawe do ilu min dam rade dociągnąc ;p pzdr Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-08 09:29:26

[...] ktorzy cwicza kamieniami i daja fotki w necie - ciekawe skad kompa z netem wzieli to tez wszyscy by zaczeli cwiczyc i tez by zaczelo dzialas, progresja by polegala na co raz wiekszych kamieniach... Takze podsumowujac, prawda jest taka, ze cwiczenie to podstawa, z mojego punktu widzenia ludzie, ktorzy regularnie cwicza, tez dojda do takich [...]

[...] na przerwie w pracy są 2 torby (praca fizyczna wykancza hehe) wiec wygladaloby to tak -storm 9.00 -sniadanie 9.20 -shock 10.20 -gainer 10.40 jak zjem przed treningiem odrazu gainera to mi sie bedzie wracal do gardla bo juz tak prubowalem moge zapodac ew carbo bo to dobrze mi wchodzi albo na trening sobie robic izotonic z carbo. /dozuce [...]

[...] 10min rowerek 10min orbi 9 kapsow bo taka jest ilosc deklarowana przez producenta w ciagu dnia. tylko rozlozone na 3 porcje, co wg mnie nie ma sensu, lepiej wszystko na raz przed samym treningiem. [...]

[...] Już po pierwszej serii hamera pompa i żyłki, drop na koniec zmiażdżył. Na następny dzień czułem, że weszło gdzie miało wejść. Unoszenia też szalone serie, ale na następny raz zmniejszam ciężar i stawiam na technikę, a przynajmniej w 2 i 3 łączonej serii. O ile pierwsza zestawem 16+12+8kg jakoś leci, tak kolejne już technicznie słabo. Ciężar [...]

Na czym skupic uwage na samym poczatku nauki plywania tym stylem, zeby robic najszybszy postep. Na razie mam wykupionych 8 lekcji, jak sadzisz, po ilu lekcjach z trenerem moge bezpiecznie szlifowac plywanie samodzielnie. Zalezy mi na stylu do plywania w morzu i na dalekie dystanse. Czytam dziennik regularnie, raz przypadkiem widzialem jak [...]

[...] zdrowy, silny i przygotowany jak nigdy. Wiem ze w dluzszej perspektywie lekarze maja racje, prawdopodobnie wiec juz nigdy nie bede mogl sie przygotowac biegowo tak jak teraz - i pewnie w dluzszej perspektywie jesli cud jaki mnie nie spotka na maraton juz sie nie zapisze. Gdybym w niedziele nie stanal na kresce, do konca zycia pytalbym siebie [...]

[...] praktycznie nie mam ;) Więc w sumie niewiele mogą spaść, poza tym jeżeli cokolwiek z mięśni by też zeszło to nadbuduje je w późniejszym okresie, mam dość tego sadła, bóli raz w plecach raz w kolanach... A moja wytrzymałość mięśniowa to jakieś zero. Wczoraj do babci wnosiłem zakupy z MAKRO na 3 piętro na dwa razy w każdej ręce po kilka-10kilo i [...]

[...] to cos naturalnego tez mnie pali po tym cwiczeniu ale nie sadze bys musial robic przerwe aczkolwiek 4sek moga byc 2. Mam bardzo mala warstwe tkanki tluszczowej na brzuchu, raz juz zrobilem A6W, poza tym czesto robilem brzuchy, ale wciaz nie ma nawet sladu szesciopaku. WTF? -----dieta+sprobuj cos mocniejszego, ab2 np. 3. Przy ostatnim cwiczeniu [...]

[...] 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie możesz odpuścić barki. Tyle z mojej strony. Trening 1 15.10.2007 Wyciskanie leżąc 50/8/40kg [...]

[...] to już konkretny problem z kręgosłupem, ogólnie cieszę się, że tak się to rozwinęło u mnie :-) Napawa mnie optymizmem i chęcią do dalszej nauki i pracy, skoro to co robię to raz, że lubię i dwa, że mogę swoją wiedzą innym pomóc, fajna sprawa. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i [...]

A całkiem dobrze jej idzie :-)) Na razie biegi co 2-3 dni, dystanse ok. 5-6km w czasie do pół godziny. Raz w tygodniu, raz na 10 dni dłuższy bieg - do 45-60 minut albo zakłada sobie określony dystans. Bez konkretnego planu. Młoda biega szybko. Pożyjemy, zobaczymy... jesień niedługo ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-14 08:06:54

[...] że tyle osób to czyta i przejmuje się tym, co piszę %-)), zwłaszcza, że nie mam konfliktu lojalności i zawsze kieruję się rozumem, to jest najniższą ceną. Żytni makaron razowy teraz będę zamawiał na następny raz taki: http://www.tobio.pl/makaron-zytni-razowy-rurka-400g.html Co do planu- obecnie nie ćwiczę tym "planem", po prostu było to [...]

Jakie tu dyskusje się pojawiły o.0 Najpierw napiszę co na bieżąco, a potem pokomentuję :) Ostatni raz na rowerze byłam we wtorek. Tak to robię za szofera TŻ-a (bo on nie może). Dodatkowo wczoraj przyplątały mi się straszne boleści brzucha, więc od wczoraj jadę na dziwnym jedzeniu typu wafle.... ale jajecznica też wchodzi. Majonez już nie. Tak [...]

[...] rampę do dwójek. Także za 4 tygodnie będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 [...]

[...] zapomniałem }:-( Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało z przed treningówką. Siła na razie idzie do przodu dziękuję :-), Zobaczymy jak długo ;-). Aktywność w tym tygodniu to wczoraj spacer z córką, wnukami i psami :-D po polach i łąkach nie duzo bo około 6km [...]

[...] sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w [...]

[...] trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. [...]